Natuurlijke Remedies tegen Stress en Angst

1. Kruidenthee: De kracht van ontspannende kruiden

Een eenvoudige en rustgevende manier om stress te verminderen is het drinken van kruidenthee. Kruiden zoals oa kamille, lavendel, valeriaan, citroenmelisse, en linde zijn bekend om hun vele gezondheidsvoordelen; wij bespreken hier kort hun ontspannende eigenschappen.

Kamille staat bekend om zijn vermogen om de geest te kalmeren en de slaap te verbeteren. Een kopje kamillethee voor het slapen gaan kan helpen bij het verminderen van angstige gevoelens en slapeloosheid.

Citroenmelisse behoort tot de muntfamilie, en heeft een subtiele citroensmaak en -geur. Het is één van mijn favoriete theesoorten. Door de relaxerende werking wordt citroenmelisse vaak gebruikt om stress en angst te verminderen.

Lavendel is één van de meest gebruikte essentiële oliën omwille van de ontspannende werking, maar vaak wordt lavendel ook gebruikt in thee-mixen. Het helpt bij het verminderen van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Valeriaanwortel wordt vaak gebruikt als een natuurlijke remedie tegen angst en stress vanwege zijn rustgevende werking op het zenuwstelsel.

Lindebloesem is gekend voor het verlichten van stress, kalmerend effect op het zenuwstelsel, en het bevorderen van een goede nachtrust.

2. Aromatherapie: Ontspanning door geur

Geuren kunnen een krachtige invloed hebben op onze emoties en ons zenuwstelsel. Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën om de geest te kalmeren en stress te verminderen.

Aromatherapie is één van mijn grote passies, jullie zullen zeer zeker nog meer tips kunnen vinden in de komende blogs, maar hier geef ik alvast 5 bekende relaxerende essentiële oliën :

Lavendelolie is een van de meest populaire oliën tegen stress.

Citrusoliën zoals sinaasappel, limoen, of citroen, hebben een verfrissend en opbeurend effect. Deze geuren helpen de geest te verhelderen en gevoelens van angst te verlichten.

Cypress is gekend om zijn krachtige werking als men emotioneel uitgeput is, of angst en depressie ervaart.

Dille verzacht de spieren en wordt ook vaak gebruikt om stress en nervositeit te verminderen doordat het het autonome zenuwstelsel kalmeert.

Frankincense helpt om een diepere connectie met onszelf te maken en wordt vaak gebruikt bij meditatie. Helpt bij angsten en nervositeit.

Hoe kan je essentiële oliën gebruiken ?

Je kunt een paar druppels olie aan een diffuser toevoegen, op je kussen sprenkelen, een ontspannend bad nemen met badzout waar je enkele druppels olie aan toevoegt, of je kan gewoon een druppel op je handpalmen doen - de olie even activeren door je handpalmen tegen elkaar te wrijven - en zo via een ‘kommetje’ voor je neus te maken, de olie inhaleren.

3. Ademhalingsoefeningen: Je ademhaling als medicijn

Een van de eenvoudigste en krachtigste technieken om stress te verminderen is diep ademhalen. Wanneer we angstig zijn, hebben we de neiging om oppervlakkig en snel te ademen. Dit kan het gevoel van stress en angst versterken. Bewust diepe ademhaling kan ons zenuwstelsel kalmeren en helpen ons in het moment te brengen.

Een bekende techniek is de 4-7-8 ademhaling:

1. Adem vier seconden rustig in door je neus.

2. Houd je adem zeven seconden vast.

3. Adem gedurende acht seconden langzaam uit door je mond.

Herhaal deze cyclus een paar keer om snel een gevoel van kalmte te ervaren.

4. Beweging in de natuur: Wandelen als stressverlichter

Beweging, vooral in de natuur, is een geweldige manier om stress en angst te verminderen. Wanneer je buiten bent, krijgt je lichaam meer zuurstof, wat kan helpen om je stemming te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Daarnaast helpt beweging bij de aanmaak van endorfines, de zogeheten "gelukshormonen", die een natuurlijke boost geven aan je stemming.

Bosbaden, een Japanse praktijk waarbij je langzaam door het bos wandelt en je bewust bent van de natuur om je heen, is bijzonder effectief gebleken bij het verminderen van stress. Het luisteren naar de vogels, de geur van de bomen en de frisse lucht helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en je geest leeg te maken.

5. Meditatie en mindfulness: In het moment zijn

Meditatie en mindfulness zijn bewezen methoden om stress en angst te verminderen. Door je te richten op het huidige moment en je gedachten te observeren zonder oordeel, kun je een gevoel van rust en controle ervaren.

Mindfulness-meditatie is een eenvoudige techniek waarbij je je aandacht richt op je ademhaling of een specifiek geluid, terwijl je gedachten voorbij laat drijven. Zelfs vijf minuten per dag kan al een positief effect hebben op je gemoedstoestand.

6. Magnesium: Het anti-stress mineraal

Magnesium staat bekend als een belangrijk mineraal voor de ontspanning van spieren en het zenuwstelsel. Een magnesiumtekort kan bijdragen aan gevoelens van angst en stress. Je kunt magnesium binnenkrijgen via voeding, zoals groene bladgroenten, noten en zaden, of door supplementen te nemen.

Daarnaast kun je een magnesium bad nemen met Epsomzout, dat rijk is aan magnesium. Dit helpt om het lichaam te ontspannen en stress te verminderen.

7. Yoga: Verbinding tussen lichaam en geest

Yoga combineert ademhaling, meditatie en beweging, wat het een krachtige tool maakt voor het verminderen van stress en angst. Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je spanning in je lichaam loslaten en je geest tot rust brengen.

Er zijn tal van natuurlijke remedies beschikbaar om stress en angst te verminderen. Of het nu gaat om het drinken van een kopje kruidenthee, een wandeling in de natuur, of het beoefenen van yoga en mindfulness, er is altijd een methode die bij jou past. Door tijd te nemen voor jezelf en deze technieken in je dagelijkse routine op te nemen, kun je een diepere innerlijke rust ervaren en beter omgaan met de uitdagingen van het leven.

Denk eraan dat iedereen uniek is, en wat voor de een werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Experimenteer met verschillende natuurlijke remedies en ontdek wat het beste werkt om jouw stress en angst te verlichten.